７月３週の成果です。
| 日付 | 走行距離 | タイム | ペース | 累計距離 | 体重 | 体脂肪 | 備考 |
| ７月１７日（月） | – | – | – | ７３．７１km | ７０．１５kg | １７．８％ | 飲み会 |
| ７月１８日（火） | １０．３７km | １：００：００ | ５：４７/km | ８４．０８km | ７３．４０kg | １６．３％ | |
| ７月１９日（水） | ５．００km | ２５：２９ | ５：０６/km | ８９．０８km | ７２．０５kg | １６．７％ | ５kmベスト |
| ５．００km | ３０：００ | ６：００/km | ９４．０８km | ジム | |||
| ７月２０日（木） | – | – | – | ９４．０８km | ６９．６５kg | １７．８％ | 飲み会 |
| ７月２１日（金） | – | – | – | ９４．０８km | ７０．９５kg | １５．５％ | |
| ７月２２日（土） | – | – | – | ９４．０８km | – | – | 帰省 |
| ７月２３日（日） | – | – | – | ９４．０８km | – | – | 帰省 |
まずはよかった点から。
７月１９日に、５kmのベスト記録を更新しました！そして、今月の５kmの目標も達成です！
ラップタイムは以下。
１km ５：２４
２km ５：１１ （１０：３５）
３km ５：０６ （１５：４１）
４km ５：０１ （２０：４２）
５km ４：４５ （２５：２７）
出だしから５分前半ペースが出て、最後の１kmは５分を切りました。まずまずです。
ただ、本当は１０kmの記録更新を狙っていたのですが、このペースで１０kmもたなそうだったので５kmに切り替えて、最後スパートかけたというのが実態です＾＾
そろそろ、今の限界が見えてきましたね。ここからの記録更新は大変そうです。
さて、では悪かった点の反省です。２点あります。
１つ目は、２０km程度しか走れなかったこと。
帰省したのも一つの理由ですが、だとしてもあと１回くらいは走り、できれば週３０kmは維持したかったです。この週なら、金曜の朝か日曜の朝に走れればよかったですね。
２つ目は、１０kmの記録更新ができていないこと。
余裕かなと思って後回しにしていたら、更新しないまま最後の週を迎えてしまいました。次週こそは必ず記録更新して、７月の目標タイムをクリアしないと。
７月目標に対する成果
７月の目標に対する成果です。
☆：翌月の目標を達成、◎：今月の目標を達成、◯：今月の目標を達成見込み、△：目標達成が困難
| 指標 | 目標 | 実績 | 評価 | 考察など |
| 体重 | ７１．０kg | ７０．９５kg | ◎ | ７月の目標を達成！！ |
| 体脂肪 | １７．０％ | １５．５％ | ◎ | ７月の目標を達成！！（ほんとか？？） |
| ５kmタイム | ２６：００ | ２５：２７ | ◎ | ７月１９日の記録（記録更新！） |
| １０kmタイム | ５５：００ | ５７：２９ | ◯ | ６月１４日の記録（更新なし） |
| 最長走行距離 | １５．０km | １７．０１km | ◎ | ７月１５日の記録（更新なし） |
| 月間走行距離 | １２０．０km | ９４．０８km | ◯ | 順調（なんとか・・・） |
体脂肪が本当に達成しているのか謎ですが、着実に下がっていってるのだと思います。（そう信じたい）
次週が最終週なので、まだ達成できていない１０kmタイムと月間走行距離をクリアできるように計画的に進めます。