7月2週の成果です。
日付 | 走行距離 | タイム | ペース | 累計距離 | 体重 | 体脂肪 | 備考 |
7月10日(月) | 6.20km | 38:17 | 6:10/km | 46.35km | 71.25kg | 18.2% | |
7月11日(火) | 5.00km | 30:00 | 6:00/km | 51.35km | 71.20kg | 18.2% | ジム |
7月12日(水) | – | – | – | 51.35km | 70.45kg | 18.4% | |
7月13日(木) | – | – | – | 51.35km | 71.20kg | 17.1% | 飲み会 |
7月14日(金) | – | – | – | 51.35km | 72.95kg | 15.0% | 飲み会 |
7月15日(土) | 17.01km | 1:49:03 | 6:25/km | 68.36km | 74.35kg | 14.4% | 最長走行距離 |
7月16日(日) | 5.35km | 30:00 | 5:36/km | 73.71km | 70.80kg | 18.8% | ジム |
3日連続サボってしまいました。
結果的に身体を休ませることができたので、土曜日は最長距離(17km)にチャレンジしました。
水分・エネルギー枯渇がどのくらいでくるかわからなかったので、前回+2kmにとどめました。がんばればまだ走れたかもしれません。
先週に続き今週も2回飲み会がありましたが、体重は増えるし(体脂肪は減りますがw)翌日走れないので、ほどほどにしないとですね。
7月目標に対する成果
7月の目標に対する成果です。
☆:翌月の目標を達成、◎:今月の目標を達成、◯:今月の目標を達成見込み、△:目標達成が困難
指標 | 目標 | 実績 | 評価 | 考察など |
体重 | 71.0kg | 70.80kg | ◎ | 7月の目標を達成!! |
体脂肪 | 17.0% | 18.8% | △ | がんばる!! |
5kmタイム | 26:00 | 26:09 | ◯ | 6月28日の記録(更新なし) |
10kmタイム | 55:00 | 57:29 | ◯ | 6月14日の記録(更新なし) |
最長走行距離 | 15.0km | 17.01km | ◎ | 7月15日の記録(記録更新!) |
月間走行距離 | 120.0km | 73.71km | ◯ | 順調 |
体重・体脂肪は日によって変化が激しいですが、総合的には確実に減っている(はず)ので継続してがんばります。
間の飲み会がなければ良いのかもしれませんが、たまには酒のみたいですし、人付き合いもありますし、まぁこれも生活の一つと割り切るのがいいですかね。
他は順調ではありますが、次週は週末に帰省するため平日に頑張らないと。
(でも、土曜のロングランと日曜のジムでボロボロなので今日(月曜)はお休みかな・・・)