７月１週の成果です。（７月１日、２日は走ってないので、３日の週を第１週にしてます）
| 日付 | 走行距離 | タイム | ペース | 累計距離 | 体重 | 体脂肪 | 備考 |
| ７月３日（月） | ３．００km | １８：００ | ６：００/km | ３．００km | ７２．８０kg | １６．３％ | ジム |
| ７月４日（火） | ５．００km | ３０：１３ | ６：０２/km | ８．００km | ７０．９０kg | １８．６％ | |
| ７月５日（水） | １０．１４km | １：００：０１ | ５：５５/km | １８．１４km | ７１．４０kg | １８．７％ | 飲み会 |
| ７月６日（木） | – | – | – | – | ７３．２０kg | １５．７％ | 飲み会 |
| ７月７日（金） | ２．００km | １０：３７ | ５：１７/km | ２０．１４km | ７３．８５kg | １５．１％ | |
| ７月８日（土） | １５．０１km | １：３０：４０ | ６：０２/km | ３５．１５km | ７２．６０kg | １７．３％ | １５kmベスト |
| ７月９日（日） | ５．００km | ３０：００ | ６：００/km | ４０．１５km | ７０．９０kg | １８．４％ | ジム |
２週間ぶりに長距離（１５km）を走りました。
長距離・長時間を意識した走りなのでペースを上げるつもりはないのですが、前回よりも良いタイムで走ってました。負担も前回よりも少なかったように思えます。身体が１５kmの走りに少し慣れた証でしょうか。
あと７月７日は出だしからスピードを出す練習をしてみました。最初の１kmを５：２０程度で走りましたが、これに身体が慣れてくれれば５kmも１０kmも記録が伸ばせると思います。
飲み会が２回ありましたが、週６回・計４０km走っているので７月の出だしとしてはまずまずでしょう。
７月目標に対する成果
７月の目標に対する成果です。
７月の目標は６月の実績にあわせて見直し（上方修正）したものです。
☆：翌月の目標を達成、◎：今月の目標を達成、◯：今月の目標を達成見込み、△：目標達成が困難
| 指標 | 目標 | 実績 | 評価 | 考察など |
| 体重 | ７１．０kg | ７０．９０kg | ◎ | ７月の目標を達成！！ |
| 体脂肪 | １７．０％ | １８．４％ | △ | がんばる！！ |
| ５kmタイム | ２６：００ | ２６：０９ | ◯ | ６月２８日の記録（更新なし） |
| １０kmタイム | ５５：００ | ５７：２９ | ◯ | ６月１４日の記録（更新なし） |
| 最長走行距離 | １５．０km | １５．０km | ◎ | ７月８日の記録（７月の目標達成） |
| 月間走行距離 | １２０．０km | ４０．１５km | ◯ | 順調 |
やっぱり体脂肪が鍵ですね。
体重が多い（≒飲み会の次の日で身体に水分が多い）日は体脂肪が下がる傾向にあるので日によっては目標値を下回っていますが、目標体重７１kgの状態で体脂肪１７％にならないとダメです。約１．５％減らさないといけないですね。かなり頑張らないと。
ちなみにジムの体組成計で計ったら体脂肪が１１％だったのですが、、、まぁ家の体重計での朝イチの値を継続して採用します。（どっちが正しいのか・・・）
５kmと１０kmは達成見込みにしていますが、疲れが残っている状態だと最初からペースを上げて走るのがけっこう厳しいです。休んだ次の日とかに挑戦できるように調整しないとですね。