６月４週の成果です。
| 日付 | 走行距離 | タイム | ペース | 累計距離 | 体重 | 体脂肪 | 備考 |
| ６月１９日（月） | – | – | – | ８１．５６km | ７３．８０kg | １７．０％ | |
| ６月２０日（火） | ５．００km | ２８：３１ | ５：４２/km | ８６．５６km | ７３．４５kg | １８．６％ | ジム |
| ６月２１日（水） | １５．００km | ０１：３３：０３ | ６：１２/km | １０１．５６km | ７１．７５kg | １９．５％ | |
| ６月２２日（木） | – | – | – | １０１．５６km | ７１．５０kg | １９．５％ | 休暇 |
| ６月２３日（金） | １５．００km | ０１：３６：１２ | ６：２５/km | １１６．５６km | ７１．５０kg | １８．６％ | |
| ６月２４日（土） | – | – | – | １１６．５６km | ７１．５５kg | １８．４％ | 暴飲暴食 |
| ６月２５日（日） | ５．００km | ３０：００ | ６：００/km | １２１．５６km | ７３．８５kg | １７．７％ | ジム |
今週の成果は１５kmラン！
これまでの最長走行距離は１２kmでしたが、記録更新しました。密かに立てた今月の努力目標も達成です。
ペースは落として走りましたが、１５km（というか１時間半？）走ると足に今までにない負荷がかかった気がします。怪我しないように準備体操やストレッチは欠かさないようにしないとですね。
また、１５km走るのは時間がかかるので、朝はちょっと難しいです。今週は２回走りましたが、２回とも夜時間があるときに走りました。
飲んだ翌日は体重が２kgくらい増えますが・・・まぁ今までの傾向だと１週間の間に落ちるのであまり気にしないことにしましょう。週１回くらいは、酒をのみたいですしね。
６月目標に対する進捗状況
さて、今月の目標に対する今の進捗状況です。
☆：翌月の目標を達成、◎：今月の目標を達成、◯：今月の目標を達成見込み、△：目標達成が困難
| 指標 | 目標 | 実績 | 評価 | 考察など |
| 体重 | ７４．０kg | ７３．８５kg | ◎ | ６月の目標を達成済み |
| 体脂肪 | １８．０％ | １７．７％ | ◎ | ６月の目標を達成！！ |
| ５kmタイム | （２８：３０） | ２７：５８ | ◎ | ６月１３日の記録（更新なし） |
| １０kmタイム | １：００：００ | ５７：２９ | ◎ | ６月１４日の記録（更新なし） |
| 最長走行距離 | １０．０km | １５．０km | ☆ | ９月の目標を達成！！ |
| 月間走行距離 | ８０．０km | １２１．５６km | ☆ | ９月の目標を達成！！ |
飲んだ翌日は体に水分が多いからか、体重が増えてますが体脂肪が減り（？）、目標達成してしまいました。
増減が大きいので何ともいえません。が、体重・体脂肪ともに目標を下回っているので良しとしましょう。
最長走行距離、月間走行距離は９月の目標を達成してしまいました。
これは目標を上方修正しようと思います。来月は月間１５０km、最長２０kmにチャレンジです。
５kmと１０kmは来月の目標タイムに届いていないので、スピードも意識しないとです。
６月はまだ最終週が残っています。記録更新よりは、最終週もしっかり継続することを目標に頑張りたいです。月間走行距離は、１４０kmまではもっていきたいですね。